在以前失眠多发生在老年人群，可是近年来越来越多的年轻人也经常失眠。是由于生活和工作的双重压力，常常使人感到不知所措，长时间睡眠不足，不仅会诱发身体肥胖，而且下降抵抗力和免疫力，容易患上多种疾病，除了要规范好作息时间，也可以在饮食方面来缓解睡眠不足问题，不妨来了解一下。
1、柿子
如果白天做了重体力或脑力劳动会让血管收缩和血小板凝聚，到了晚上睡觉前身体仍然不能得到放松，从而影响睡眠质量，这时我们可以多吃一些柿子，柿子能够起到抑制血管收缩以及血小板凝聚，改善睡眠质量的作用。
2、辣木籽
辣木籽一直被誉为“植物医生”，辣木籽中富含人体所需的多种营养物质，能够延缓衰老，还经常被用在治疗中老年习惯性失眠，每天临睡前吃一颗，可以让我们的睡眠更加沉稳。
3、灯芯草
很久以前我们的先辈经常用灯芯草来做油灯，却忽视了它也觉有一定的食疗效果，灯芯草是一味治疗失眠多梦的良药，只需要将灯心草煎服，失眠的病症就会有所好转。
4、豆腐
豆腐一直被人们认为是补钙的佳品，而钙质具有镇定精神效果，能让人们进入安稳睡眠的状态，钙和镁以2：1比例服用，其吸收率和利用率，催眠的效果会更好。
5、面包
部分人群白天分泌的色氨酸多，色氨酸可转化成5-羟色胺，此类物质具有催眠功效，因此让人们在白天犯困，到了晚上又因为体内的色氨酸不足，导致难以入睡，因此我们在晚餐的时候，可以多吃面包或者馒头等食物，来提高身体中色氨酸含量，帮助睡眠。
6、燕麦
在我们的睡眠中有一个物质起着很大的作用，那就是褪黑素，褪黑素分泌是有昼夜节律的，夜幕降临后,光刺激减弱,松果体合成褪黑素的酶类活性增强,体内褪黑素分泌水平也相应增高,在凌晨2-3点时达到高峰，夜间褪黑素水平高低直接影响到睡眠质量，而燕麦能诱使我们的身体产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
温馨提示：
若睡觉前非常饥饿的话，可以喝一杯热牛奶，牛奶中含有一种能让人们产生睡意的生化物质，可以促进睡眠，增强催眠效果，也可以喝一碗小米粥，小米具有健胃安眠功效，并且含有大量的淀粉和生氨酸，能抑制大脑，促进睡眠。
