如今，饮食不健康、不爱运动等不良习惯已经导致有三高问题的人越来越多，10个人当中可能就有一位三高患者。
然而，很多人对三高疾病缺乏了解，面对高血压、高血脂、高血糖病症，只能束手无策。现在就和小编一起来好好了解一下吧。
以高血糖为例，体内血糖偏高，最容易查出糖尿病，尤其是以下五类人。
这五类人更容易查出糖尿病：
第一，长期处于空气污染中者
空气中的颗粒物和污染物是糖尿病的一个重要危险因素。
研究表明，二氧化硫、二氧化氮和PM10等空气污染物，可引起炎症反应，影响空腹血糖水平，增加患糖尿病风险。
第二，饮食“两高一低”者
过去30年，我国饮食从“低脂、低热量、高纤维”转变为“高脂、高热量、低纤维”，呈现“两高一低”的特点，这种变化对糖尿病的发生发展起着重要促进作用。
经常吃大鱼大肉、煎炸食品及汉堡等高饱和脂肪或高反式脂肪酸食物的人，热量容易超标，更易患糖尿病。
第三，有糖尿病家族史者
父母、子女或兄弟姐妹中有患糖尿病者，即为有糖尿病家族史。
2型糖尿病的患者1/3的后代将表现为糖尿病或糖耐量异常；双亲患有2型糖尿病，估计其后代达60岁时，糖尿病发生率约为50%。
第四，早期营养不良者
研究发现，胎儿早期营养不良对糖尿病发生发展有持续性影响。
早期营养不良的人成年后感受到的美食诱惑更大，更易出现营养过剩，更易患糖尿病。
第五，超重肥胖者
在我国，体重指数超过24为超重，超过28为肥胖。
2型糖尿病发生的危险性与肥胖呈正相关，超重肥胖者发生糖尿病的风险是正常体重者的2-4倍。
这几种蔬菜对控糖很有效：
一、白菜
白菜富含丰富的植物纤维及大量维生素，可以改善糖尿病胃肠神经病变，缓解便秘。
有研究表明，白菜能够帮助二型糖尿病患者控制血糖。
二、莴笋
莴笋含有较丰富的烟酸，烟酸是胰岛素激活剂，经常食用对防治糖尿病有所帮助。
莴笋可刺激胃肠蠕动，对糖尿病引起的胃轻瘫以及便秘有辅助治疗作用。
莴笋中所含的钾离子极高，可促进排尿，降低血压。
三、洋葱
洋葱所含的S-甲基半胱氨酸亚砜不仅有血糖的作用，还有降血脂的作用。
洋葱中还含有丰富的磺脲丁酸，通过促进细胞对糖的转化而起到降糖的作用。
洋葱含有前列腺素A，能降低人体外周血管阻力、降低血压，并能增加肾血流量和尿量、促进钠钾排泄，这对预防糖尿病的肾脏并发症大有帮助。
四、青椒
青椒中的晒元素能促进细胞对糖的吸收，令餐后血糖不致上升过快，可调节血糖。
五、苦瓜
苦瓜有“植物胰岛素”之称。药理试验发现，苦瓜中所含的苦瓜皂甙，不仅有类似胰岛素的作用，而且还可刺激胰岛素释放，有非常明显的降血糖作用。
有人用苦瓜皂甙制剂口服治疗Ⅱ型糖尿病。因此糖尿病病人适当摄入苦瓜，有利于控制血糖。
六、菜花
菜花清煮也能有很鲜美的滋味，因此很多人都喜欢吃。
而且菜花但是需要提醒的是，菜花不宜煮得过棉过烂，否则会导致营养成分的流失。
每天喝一杯“降糖饮”！
日常控制血糖，防止并发症，自己动手做一杯降糖饮，每天喝，是简单有效的方式之一！
教你动手做：青钱柳辣木叶茶，稳定血糖，预防并发症。
材料：青钱柳叶，玉米须，葛根，桑叶，金花茶，辣木叶。
做法：1：将以上所需的食材洗净，沥干水分，晒干，备用。2：将晒干的材料按比例制成茶包。3：每天取一包放入杯中，注入沸水，盖上杯盖。等约5分钟后，即可饮用。
青钱柳是一种生长于云贵高原中的新优珍稀树种，因具有极高的药用价值被喻为“医学界的第三颗树”。青钱柳叶所含多糖、三萜、黄酮、内脂等多种生物活性物质均为人体胰岛细胞所需天然化合营养素，长期冲泡食用能增加胰岛细胞营养，从而使三高下降达到平衡。
据科学研究发现，辣木叶中所含的糖苷类化合物具有降低血压的功能。此外，来自辣木果荚和其表皮、浆液及种子的萃取物也具有降血压的活性，从而证实了辣木叶降低血压、血脂的效果。
每天做一套“降糖操”！
一：举重
有哑铃的可以举哑铃，没有可以拿一本书或者一瓶水，举到左右耳之上的位置即可。
每周锻炼两到三次，每次15到20分钟，这样可以增加肌肉的容量储存，降低血糖水平。
二：揉腹部
双手叠放在腹部，按照每分钟30次的频率，顺时针按揉腹部，手可以稍微用力，每次三分钟以上，这样不仅可以改善血糖，还可以改善便秘。
三：上肢拉伸
双手的是个手指，交叉向上，伸过头顶，上臂尽量夹住两个耳朵，保持十秒钟放下，休息两秒后，反复拉伸上肢，可以向上、向下、前后左右，6个方向拉伸，这个动作可以调动原本静态的肌肉、关节等部位，从而血液中含氧量大大增加。
四：原地踮脚
两脚与肩同宽，以每分钟65-75次的频率，反复踮起后脚跟，提起的速度快一点，在最高点停留一下，反复做次左右，可有效改善血液循环。
通过以上几个小动作，可以消耗能量，增加肌肉重量，而提高胰岛素的敏感性，这样血糖自然就降了。
坚持做，效果更佳哦！
