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便秘是让人非常痛苦的一种疾病，如果长期严重便秘，则会对健康带来严重的危害。比如长期便秘，会让你皮肤粗糙、生痤疮、长色斑，引起肛肠疾患，严重的还会引发结肠癌。因此我们对便秘一定要足够的重视，那么我们平时该如何防治便秘呢？饮食调理是一个不错的选择，这里小编就给大家介绍一些天然的小食材，它们堪称便秘的天然克星，饭后经常食用，润肠通便，让你和便秘说拜拜。
1、火麻仁
火麻仁中含有脂肪油（约30%），脂肪油有润燥滑肠的功效，进入肠中遇碱性肠液后，产生脂肪酸，刺激肠壁使分泌液增多，肠蠕动加速，同时可以限制肠内固有水分的吸收，有助于助于润滑肠道，软化粪便、促进排便的作用。
2、蜂蜜
蜂蜜具有润肠通便的作用，蜂蜜进入人体胃肠后激活体内益生菌，益生菌开始活跃，合成并释放各种转化酶，分解各种食物同时促进胃肠蠕动，从而使人们能进行正常的新陈代谢，促进恢复正常的排泄功能。
3、百香果
百香果，它的维生素C含量应该是水果里面名列前茅，对抗衰老，防癌都有一定的作用，其实百香果在早年记载就是一种中药材，对健脾消化，促进肠道蠕动有不错的疗效。
4、苹果醋
苹果醋中含有的果胶跟矿物质还有酵素能够增强人体的免疫力，改善消化系统，帮助清理消化导，达到排毒的作用。
5、裙带菜
裙带菜含高膳食纤维、低脂肪、富含矿物质和维生素的优质食品。并且，海藻里还含有钙、镁、碘等微量元素，以及高含量的植物胶，这些物质都能从一定程度上缓解便秘症状。
6、丁香茶
丁香茶在调理肠胃上具有特别的功效，因此在过节或者大型聚餐后,喝上一杯丁香茶，能减少恶心呕吐，清除油腻，消除腹胀、改善便秘。
7、玉米
玉米作为一种粗粮，可以刺激胃肠蠕动，防止便秘，防止动脉硬化。所以，动脉硬化、高血压、高血脂、冠心病、肥胖症等人群，都可以多吃点玉米。
8、辣木籽
辣木籽促进肠道蠕动，调节肠道，快速排出肠道垃圾毒素，从根源治疗不再便秘，将便秘“扼杀”在摇篮里！食用方法：取一至三粒辣木籽（剥壳食内辣木籽）剥壳咬碎后空腹服用，然后喝毫升以上的温开水。辣木籽治疗便秘的原理：辣木籽含有的辣木油加速人体新陈代谢，将血液中的毒素、垃圾等迅速代谢排出体外，从而达到排出毒素的功效。辣木籽还具有很好的润肠通便的功效结合它的净化功能，快速将宿便排出体外，减少体内毒素堆积，排毒功效事半功倍。
