中科携手共抗白癜风 http://nb.ifeng.com/a/20190521/7442256_0.shtml
导语：白酒是我国自古早以前，就有非常悠远酿造历史的酒类。通过粮食的发酵产生酒精，然后进一步通过蒸馏，提纯等工序得来。因此，尤其是很多中老年人认为，白酒属于粮食的精华，每天喝一点，肯定是对身体好的。一些酒厂的卖酒宣传，也会打着养生，助眠等旗号。真的是这样吗?
在这其中，关于饮用白酒助眠的呼声，可以说是越来越高，很多大龄的养生爱好者觉得，每天晚上自己喝一点白酒，就能很快的进入睡眠状态，睡眠质量也仿佛变得更好，所以白酒助眠的效果的确是存在的，自己也就确信了这样的事情。
每天晚上喝一点白酒能够助眠，这是真的吗?
医生：的确能够助眠
但是大家要分清楚，什么是健康的助眠和不健康的助眠。
举个例子，如果我们吃安眠药助眠，虽然效果非常显著。但是安眠药会给身体带来非常大的毒性代谢负担，所以属于不健康的助眠。
而睡前运动，可以在提高身体免疫力，新陈代谢的同时，给予大脑自然地疲倦感，从而达到帮助睡眠的效果，。这种属于健康的助眠。
而睡前喝白酒，就属于不健康助眠的范畴。
诚然，睡前喝一点白酒，其中的乙醇会进入肠胃，转化为乙醛，继而放松我们的大脑血管和神经血管，达到放松助眠的目的。
但是根据世界卫生组织的判定，乙醛属于一类致癌物，先不提每天养成喝酒的习惯，患得癌症的风险会上升。乙醛放松血管，帮助睡眠的代价，就是让你的身体在乙醇代谢结束以后，血管收缩的更加紧张，还会大大增加患得心脑血管疾病的风险。
因此，即使晚上睡前喝一点酒，的确可以助眠，但这也是不健康的，给予健康的负面代价过大，医生在这里叮嘱各位，千万不要擅自进行尝试，以免得不偿失。
说到这里，可能有的中老年朋友会抗议，自己一直以来都有晚上睡前喝酒，也就是喝夜酒的习惯。乍一听对身体有害，一时半会也戒除不了。
对于这种情况，我们医生也不建议强行戒酒，改变生活习惯，继而给饮酒者的健康和心理造成影响。因此，建议此类人群在喝夜酒的同时，采取一些减轻伤害的措施，继而逐步实行戒酒的计划。
在喝夜酒的时候，哪些行为可以减轻其对身体的伤害?
医生总结了三点行为细节，或能对您有所帮助：
第一点：喝夜酒的同时，可以适当喝些水
可别小看这小小的一杯水，根据相关研究显示，乙醇，也就是酒精对于人体的伤害程度和致癌程度。和浓度有直接的关系。
换句话说，你喝的酒度数越高，对身体的伤害也就越大。尤其是在喝夜酒的时候，肝脏的酒精代谢负担加重过多，各类肝脏疾病的患得概率也会增加。
因此，如果一些暂时戒不掉夜酒的朋友，在喝酒的同时能够喝一些水，就相当于将肠胃中积存的酒水稀释，单位体积内酒精，也就是乙醇的浓度降低，自然也可以减轻对身体的伤害。
另外，喝水还可以促进新陈代谢，继而增加排尿和排汗的频率，也能一定程度上提供新的酒精排泄出口，保障身体的健康和安全。
第二点：喝完酒可以做一做睡前运动
上文我们有提到过，睡前运动，可以说是相对健康的一种睡眠行为。不仅如此，睡前运动，也可以一定程度加快我们身体新陈代谢的速率，达到更快速的排出酒精，减缓夜酒对身体健康的影响效果。
但是需要注意的是，大家做睡前运动，最好在饮酒后进行，切勿一边喝酒一边运动。酒精进入身体以后，会通过麻痹信息素的方式，扩张我们的血管，而运动同样也会达到这样的功能。双重作用下，血管承受的压力会变大，继而增加患得炎症的风险。另外，一边喝酒一边运动，单位时间内血压的变化会非常明显。如果您存在高血压症状，同样存在血压失控，病情加剧的风险，还请一定要注意。
第三点：可以搭配一些淀粉类食物
常见的淀粉类食物，例如米饭，土豆泥，芋头等等。
这是因为淀粉在进入肠胃以后，相比于其他的食物，消化吸收的速度会比较慢。
这就会导致有多余的食物垫在胃里，当人喝酒的时候，酒液就不会直接和肠胃的黏膜接触，继而造成刺激，可以很大程度降低胃溃疡，胃部炎症的风险。这也是为什么，喝酒的老手，绝不空腹喝酒的主要原因之一。
另外在喝酒的时候，大家也可以配合例如辣木籽，桑葚干等醒酒效果显著的零食食用。但要记住的是，无论是酒，亦或是零食都不要吃的太多。毕竟喝完夜酒以后是睡觉时间，肠胃过重的负担不仅会影响睡眠质量，还会增加各类消化疾病的隐患，还请注意。
以上三点，是喝夜酒的时候，尽量能够减少伤害的行为细节。但大家仍然要明白一个原则，减少伤害的最好方法，就是避免伤害。也就是将喝夜酒的习惯戒除，可能一时半会对于那些老酒友来说，难以做到。但是采取措施，保证自己戒酒的过程进度，还是很重要的。
医生推荐大家2种戒酒的方法
①转移注意力法。酒精说到底也是一种成瘾物质，只要能够通过例如娱乐项目，人际交流，饮食等方式，适当转移注意力，久而久之就能达到一定的戒酒目的。
②慢慢减少饮酒量。这是基于上文喝夜酒的方法，每天晚上尽量少喝一点，保证心智坚定地情况下，可以逐步减少身体对酒精的依赖性，时间一长，戒酒的效果同样明显。
结语：喝酒虽然是餐桌文化的一种，但是终归结底，还是不健康的，喝夜酒也是一样。虽然喝夜酒可以起到助眠效果，但是对健康的代价过大，还请大家能够了解清楚。多多尝试睡前运动等方式，健康助眠，才是最好的选择。
