春季按体质来养生,总有一款适合您

春季是由冬寒向夏热的过渡时节,正处于阴退阳长、寒去热来的转折期,此时阳气渐生,而阴寒未尽。由于冷空气的活动,气候多变、温差幅度很大。有句民谚:“春天孩儿面,一日变三变。”春季的特点是一日之内天气会有急剧地变化。春季是四季循环之首,一切都需要重新开始,同时也是养生的好时节。那么在这个养生的好季节,我们如何遵循原则调理好身心呢?

一、为什么会春困

1.什么是春困?

春困主要是因为春冬交替,人的大脑与皮肤血液供应量发生较大变化的缘故。人的大脑重量仅占体重的2%左右,但它所需的供血量竞占心输出量的20%左右,耗氧量是全身需要量的30%左右。到了春天,气温逐渐回升,皮肤中的毛细血管逐渐舒张,更多的血液流向皮肤,过多的热量则通过皮肤而散发出去。但随着皮肤里的血流量大大增加,流向大脑的血液量也就相应地减少了,这就使大脑处于相对供氧不足的状态。于是有保护性的疲倦状态便产生,以此来代偿脑细胞的供氧不足,人也就容易困倦。

2.怎样防春困?

①注意睡眠。俗话常说:早睡早起精神好。但睡眠时间不宜过长,一般成年人每天8h,中学生8—9h,小学生9—10h。不过,时间也因人而异。②晨起用冷水洗脸,以刺激皮肤和大脑,使之尽快适应春季的血液循环变化。③加强体育锻炼。运动可改善人体的代谢过程,增强血液循环和呼吸功能对中枢神经等系统有一定的刺激作用。④经常按摩太阳穴,晒晒太阳亦有益于解除春困。

二、除了春困,春天常见的不适症状还有哪些

1.春咳

初春,因为天气还不是真正地变暖,人们在天气变暖之时如过多地区减去衣服,当天气突然变冷时,体质虚弱者就最容易患上伤风感冒的春咳症。

2.春痒

有些人由于先天过敏体质,另一些人由于皮肤对外界的适应能力稍差等缘故,每到春暖花开的季节,吸附花粉就容易患皮肤过敏或皮肤瘙痒等症。

三、春天怎么养生

1.气虚体质如何养生

气虚体质的人主要表现为经常疲乏无力、出虚汗,没精神、懒得动,稍微一活动就气喘吁吁,经常腹胀,大便软不成形。这种体质的人养生原则是补气养气。中医认为肺主一身之气,肾藏元气,脾胃为“气血生化之源”,脾、胃、肺、肾虚损都可导致气虚,应因人而异进行调补。

可吃些行健脾益气的食物:山药、白扁豆、大枣、桂圆、牛肉、鸡肉、泥鳅、香菇、蜂蜜等。一些破气耗气作用的食物尽量避免,如槟榔、空心菜、生萝卜等。在健身方面,应以柔缓运动、散步、打太极拳等为主,不宜做大负荷消耗体力的运动。

2.阴虚体质如何养生

阴虚体质的人主要表现为怕热,经常感到手脚心发热,面颊潮红或偏红,皮肤干燥,口干舌红,容易失眠,经常大便干结,体型通常偏瘦,性情容易急躁。这种体质的人养生原则是滋阴润燥,多吃甘凉滋润的食物,如海参、木耳、百合、莴笋、梨、猕猴桃、瘦猪肉、鸭肉、龟鳖、冬瓜、芝麻、金花茶等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜等性温燥烈的食物。

在生活上避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。应节制房事,以免房事活动伤精耗液。适当做中小强度、间断性的身体锻炼,可选择太极拳、太极剑等。锻炼时要控制出汗量,及时补充水分,不适合洗桑拿。平时宜克制情绪,遇事要冷静,正确对待顺境和逆境,防止恼怒。

3.阳虚体质如何养生

阳虚体质的人主要表现为怕冷,总是手脚发凉,背部发冷,不敢吃凉的东西。即使炎热的“三伏天”也要穿长袖,特别怕空调冷气。这种体质的人养生原则是温补阳气,平时可多吃甘温益气的食物,如牛肉、羊肉、狗肉、鹅肉,葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物,如黄瓜、藕、梨、西瓜等。在生活起居方面,早春应注意保暖,尤其是足部、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空调电扇。多晒太阳,做一些舒缓柔和的运动,如慢跑、散步、打太极拳、做广播操等。可以白行按摩气海、足三里、涌泉等穴位,或经常灸足三里、关元,可适当洗桑拿、温泉浴。

4.气郁体质如何养生

气郁体质的人通常表现为经常闷闷不乐、多愁善感,常叹气、郁闷、食欲不振,容易失眠、焦虑和健忘,体型通常比较消瘦。这种体质的人养生原则是疏肝理气。平时要多吃全小麦、萝卜、葱、蒜、咖喱、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、香蕉等。因为这些食物具有行气、解郁、消食、醒神的作用。平时可喝一些玫瑰花茶。应尽量增加户外活动,选择稍大的运动量,如跑步、登山、游泳等。另外,还要多向他人倾诉,以抒散郁闷情绪。

5.血淤体质如何养生

血淤体质的人主要表现为舌质出现紫色淤斑,皮肤干燥、粗糙,一般肤色是发暗的,容易烦躁、健忘,身体某些固定部位容易出现疼痛,体型通常偏瘦、性情急躁。这种体质的人养生原则是活血化瘀,忌食寒凉。可多食红小豆、洋葱、蒜苔、海藻、海带、紫菜、咖喱、金橘、橙、柚、山楂、醋、玫瑰花、辣木茶等。这些食物有活血、散结、行气、疏肝血瘀的作用,注意少食肥肉等。早睡早起对养肝非常重要。因为血瘀的主要原因是肝气不舒,子时前睡觉才能保证肝血更新。应多做促进气血运行的活动,如太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。推拿,拔罐、刮痧对改善体内淤血状态也有一定意义。

6.痰湿体质如何养生

痰湿体质的人主要表现为身体肥胖、舌体胖大、面部油腻、身体多汗且黏,胸闷痰多、眼泡微浮、容易困倦,喜食肥甘甜黏,体型通常偏胖。这种体质的人养生原则是健脾利湿、化瘀祛痰。

饮食尽量清淡,少食肥肉及甜、黏、油腻的食物,可多食葱、蒜、萝卜、洋葱、芥菜头、海藻、海带、冬瓜、金橘、杏仁等具有行气化痰作用的食物。平时要特别加强户外健身活动。衣着应透气散湿,经常晒太阳或进行日光浴。

7.平和体质如何养生

如果饮食正常、睡眠好、二便通畅、性格开朗,社会和自然适应能力强,就是典型的平和体质。平和体质日常养生应采取中庸之道,吃得不要过饱,也不能过饥,不吃冷的但也不吃过热的食物。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物。可以适当吃些猪肝、羊肝来补益肝脏。平和体质的人春季运动量宜适当增大,可以选择爬山、太极拳、羽毛球等活动。

总之,顺应春季的特性进行养生对于人的健康具有重要意义。春季保养对于人体的健康与延缓衰老至关重要,必须特别重视春季养生在四季养生中的重要性。如果觉得我的文章对您有用,请分享给您的朋友并

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