生活中，很多人都出现了血糖升高的情况，这种情况极其需要引起人们的高度重视，因为血糖不稳定，可能会引发糖尿病。
而在如何控制血糖方面，每一个人都有不同的方法，或者是从饮食上下手，或是从运动上下手，或是从作息上下手。
但是更多的人往往找不到正确的路子，在控糖的道路上陷入了一些误区，结果不仅没有控制好血糖，反而造成了反面的效果，得不偿失。
千万不要陷入这四个降糖误区：
误区一：认为无糖食品可以放心吃
糖尿病患者很多食物都要少吃甚至不能吃，所以有时候难免想要解解馋，但也不要以为市面上很多“无糖食品”就能放心吃了。
首先，国家食品安全法有规定：所谓的无糖或少糖的食品，是每克（或毫升）含糖（果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖）量少于0.5克，所以并不是百分百的不含糖。
其次，有些无糖食品不含或含有极少量蔗糖、葡萄糖、麦芽糖和果糖，但可能也加了其它甜味剂，如：木糖醇、阿斯巴甜等，它们会使人兴奋，从而导致摄入更多的食物，也不利于控糖。
而且，很多粽子、月饼、饼干等食品即使是无糖，可能本身就含有大量淀粉等。一旦吃多，也会造成热量过高，葡萄糖释放过快，不利于控制体重及血糖。
误区二：主食不吃或者吃很少
很多糖友都不敢吃主食，认为“米饭等主食含糖量高，吃得越少越好”，其实不然。
主食是人体能量的主要来源之一，如果长期摄入不足，就无法满足机体代谢需要，会造成脂肪、蛋白质等过度消耗，引起身体瘦弱、营养不良等症。
严重时还会因代谢紊乱，导致血糖控制不好，加重肝、肾等器官的负担，甚至增加高血压、高血脂、冠心病等并发症的发病风险。
误区三：蔬菜可以降糖，每天吃的太多
大多数人认为蔬菜等富含膳食纤维的健康食材，可以放心大胆的吃，却忽略了其它成分，以及总能量。
蔬菜有高碳水化合物和低碳水化合物之分，其中高碳水化合物不利于控制血糖，也要把握好量，甚至替换部分主食，比如：藕、土豆、板栗、百合等作物，尤其是做成了泥、粉的状态，升糖指数更高，尽量吃块、丝、片等。
误区四：多运动能降糖
科学运动确实可以辅助降糖，增强肌肉，尤其有益于肥胖的高血糖患者。但运动不当，也可能进入陷阱。
一些糖尿病患者在运动后会出现血糖波动大，甚至低血糖的现象，主要是过度运动，或运动时间不当造成的。
正确的控糖手段才能有助于高血糖患者：
通过饮食控制血糖：
一、吃紫菜
紫菜中富含了蛋白质、紫菜多糖、胡萝卜素、脂肪、维生素等多种营养元素，其中的紫菜多糖能够有效的降低空腹血糖。
因此血糖高的患者可以在每顿饭前食用紫菜，这样可以有效的降低血糖。
紫菜的制作方法比较简单，通常我们可用紫菜做汤、羹，所以在饭前喝一碗汤不仅可以润胃，还可以有效的降低血糖。
二、吃胡萝卜
胡萝卜在我们生活中非常的常见，而且价格也比较实惠，适合大众群众消费。
我们都知道胡萝卜里面富含了多种类胡萝卜素、花色素和维生素等有效成分。
根据相关实验证明，胡萝卜的提取物具有明显降低血糖作用。
胡萝卜的食用方法也比较多，不仅可以生吃还可以用来捣汁食用，而且还可以将胡萝卜作配料。
三、吃洋葱
洋葱甜润而白嫩，能够帮助我们够刺激胰岛素的合成与分泌，从而达到辅助治疗糖尿病的作用。
不仅如此，在苦瓜中还含有独有的前列腺素a和硫胺基酸，这种物质具有扩张血管、调节血脂的作用，经常食用可有效的预防动脉硬化。
对于糖尿病患者来说，用洋葱克，开水泡后再加点酱油调食，可有效的控制血糖。
四、吃大蒜
大蒜是我们制作很多菜肴的必备食材，特别是在凉拌菜中，大蒜是少不了的。
大蒜中含有含硫挥发性化合物、多糖、苷类、硫代亚磺酸酯类、脂类等多种化合物。
大蒜具有很好的降血糖的作用，可作为血糖高患者的食用疗方。
大蒜它可生吃，也可以煮吃、煨食或者作为配料食用都可以。
五、喝青钱柳辣籽叶茶
配方：青钱柳叶、葛根、桑叶、玉米须、金花茶、辣木叶。
做法：将以上六种材料按照比例配制成青钱柳辣籽叶茶，每天取3~5克，用开水冲泡饮用即可。
金花茶含有非常丰富的营养，富含茶多糖、茶多酚，等多种天然营养成份，茶多糖能有效控制餐后血糖上升幅度及改善葡萄糖耐量，并可改善脂类代谢紊乱，有明显的降血糖效果；茶多酚可以清除自由基，能降低DM血糖的升高，从而改善其糖耐量，稳定血糖。
据《滇南本草》记载，玉米须是我国传统的中药材，服用之后对于多种疾病都有着很不错的治疗效果，不仅能够清肝利胆，还有降低高血脂、高血压、高血糖的功效。
通过运动控制血糖：
首先，选对运动时间。建议高血糖群体每周有5天参与运动，每天进行30分钟左右的运动，且一般在餐后30分钟后进行比较适宜。
但若刚注射了胰岛素或是服了药，就要减少运动量，以免引发低血糖。
其次，选对运动。任何运动都得根据自身情况量力而行，但不建议糖尿病患者进行剧烈运动。
尤其是65岁以上可能存在心脏或肾脏疾病风险的群体，可以采用快走等较温和的运动方式。
通过睡觉控制血糖：
想要降血糖，首先要睡上一个好觉，就是这么简单！
有不少调查研究证实：睡眠质量与血糖控制有关。
每天7～9小时高质量的睡眠，有助于控制血糖。
有失眠等情况的人，血糖水平通常不能稳定在合适的范围内。
每天能睡够、睡饱、睡得香，有利于病情控制。
通过减肥控制血糖：
减轻体重，把体质指数控制在24kg/m2以下。
用体重（公斤）除以身高（米）的平方，算算自己的体质指数是多少。
肥胖的糖友应通过合理运动和健康饮食控制体质指数达到目标。
一般来说，糖友每周应至少进行分钟以上中等强度的有氧运动。
运动时微微出汗和喘息，但不影响说话就是所谓中等强度的运动。
此外，每周还应安排2～3次对抗性训练，例如深蹲、俯卧撑、举哑铃等。
